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今日からできる!簡単痩せ体質になる方法


最近、太りやすくなったし、ダイエットをしても効果が現れない場合は、
痩せにくい体質になっている可能性があります。
だからと言って、負担になるダイエットをするのは辛いですよね。
簡単に痩せ体質になる方法をお教え致します!

揉む

気になるお腹周り、たるんだ二の腕、格好悪い二重顎。
これらを放置していると、脂肪がどんどん硬くなってしまいます。
硬くなればなる程落ちなくなりますから、暇があれば気になる部分を揉みましょう。
それだけで、血行が良くなり、脂肪が落ちやすくなります。
何と無くする事が無いなと思う時は、脂肪を揉みましょう!

参考:バストアップ|Lier

入浴時間

半身浴で汗を流して痩せる。
これは、辛い人には非常に苦痛なのです。
もっと簡単に痩せ体質を作る方法があります。
食事の前にお風呂に入ることです。
熱めのお湯を浴びると、血圧や心拍数が上がります。
すると、皮膚に血液が流れるので、胃液の分泌が減り、食欲がセーブされるのです。
食事の後に入る習慣を、食事の前に入る習慣にするだけで、痩せ体質になりますよ。

ハシゴする

なんでも揃う大型スーパーは便利ですが、痩せ体質を目指すならば、
小さなスーパーを何件かハシゴすると効果的です。
商店街がある場合は、魚は魚屋、肉は肉屋というように、専門店をまわるのも楽しいものです。
買う楽しみ、選ぶ楽しみもありますから、急にウォーキングを始めるよりも、合理的なのです。
ウインドウショッピングをする時も、同じ様に一箇所だけで見るのではなく、何店舗も回る方が良いのです。

おわりに

急激にダイエットするよりも、少しずつ痩せ体質に変えていく方が、
結果的にリバウンドせずに痩せることができます。
今日からすぐにできる事ばかりですから、早速試してみましょう!

ペタンコお腹には、腹筋よりもスクワットが効果的だった!

単純な動作のように見えるスクワット。
実はこれ、ほぼ全身の筋肉を使う究極のエクササイズだったんです!

スクワットの効果

スクワットで鍛えられるのは脚だけではありません。
お尻、股関節、腹筋と背筋も使います。
つまり体を支える上で重要な筋肉のほぼすべてを鍛えられるのです。
沢山の筋肉を使うので、トレーニングの成果が表れやすいんですね。

スクワットの基本動作

①両足を肩幅程度に開き、直立の姿勢を取る。
②両腕は頭の後ろにやるか、胸の前で交差させる。
③8カウントで腰を落としていく
・この時息は「吸う」こと
・椅子に座るようなイメージで、お尻を下す
④素早く元の姿勢に戻る
・この時息を「吐く」こと

出典:下半身ダイエット|Lier

呼吸方法が間違いやすいので要注意です。

スクワットの回数

スクワットは道具もいりません。
時間も場所もそれほど必要ではありません。
ですからいつ、どこでやっても良いんです。
ただ、ワンセット行う時に「これ以上ムリ!」と思うまでやることが大切。
普段運動をしていない人なら、3回でギブアップかもしれません。
日常的に運動している人なら、軽く数十回出来ることもあるでしょう。
自分の実力に合わせて、回数を決めてください。

一般的に「スクワット15回は腹筋500回分」と言われているので、目安にしてはいかがでしょうか。

気をつけたいこと

ヒザや腰に持病を抱えている人は、様子を見ながら行いましょう。
痛みを感じるようならすぐに中止してください。

それから、スクワット後にはストレッチを行うように心がけましょう。
太ももの前側と後ろ側を伸ばすようにすると良いですよ。

おわりに

早い人だと1週間くらいから違いを実感できるとか。
でもやはり効果を感じるまで最低1カ月は頑張ってみてください!

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